Foliumzuur en vitamine D zijn de belangrijkste vitamines voor vrouwen die zwanger willen worden of dat al zijn.
Foliumzuur (ook wel vitamine B11 genoemd) en vitamine D zijn de enige vitamines waarvan je tijdens je zwangerschap altijd wat extra’s nodig hebt. Foliumzuur zorgt ervoor dat de kans op een open ruggetje/schedel, een gespleten bovenlip of een open gehemelte bij je baby kleiner wordt. Je hebt per dag 0,4 tot 0,5 milligram foliumzuur nodig. Je kunt er het beste mee beginnen als je bedacht hebt dat je zwanger wilt worden en ermee doorgaan tot en met de 10de week van de zwangerschap. Foliumzuur kun je bij de drogist of apotheek als druppels of tabletten kopen. Als je al multivitamines speciaal voor zwangeren gebruikt, gebruik dan geen extra foliumzuur omdat het al in die ene tablet zit.
Advies foliumzuur
400 microgram* foliumzuur per dag vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot en met de eerste 10 weken van de zwangerschap.
Waarom is Vitamine D belangrijk als je zwanger wilt worden?
Vitamine D zorgt voor sterke botten en tanden. Heel belangrijk voor je groeiende baby dus! Bovendien zorgt vitamine D ervoor dat de kans dat je baby te licht is bij de geboorte kleiner is. Vitamine D kun je bij de drogist of apotheek als druppels of tabletten kopen. Per dag moet je 10 microgram gebruiken. Wist je dat wij mensen vitamine D ook zelf aanmaken… elke dag een half uurtje buiten zijn zorgt daarvoor! Onder invloed van (zon)licht maakt ons lichaam zelf vitamine D. Dan sla je twee vliegen in één klap: je bent lekker buiten aan het bewegen én je zorgt voor voldoende vitamine D.
* Bron: Voedingscentrum Bijsluiter
Advies vitamine D
10 microgram* vitamine D per dag vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot en met de hele zwangerschap.
* Bron: Voedingscentrum
Andere vitaminen/supplementen?
Of je buiten foliumzuur en vitamine D nog extra vitamines en supplementen nodig hebt als je zwanger wilt worden of dat al bent, hangt af van jouw situatie. Heb je ergens een tekort van? Moet je veel overgeven waardoor je bang bent dat je niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt? Of eet je (te) weinig? Dan kan het verstandig zijn bijvoorbeeld een multivitamine te nemen. Daar zit (bijna) alles in wat je nodig hebt.
Gebruik extra vitaminen niet op eigen houtje
Bespreek het gebruik van extra vitaminen en/of supplementen wel altijd eerst met je arts of verloskundige. Op eigen houtje extra vitamines en supplementen nemen kan namelijk schadelijk zijn. Let erop dat je niet te veel neemt. Houd je aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (afgekort als ADH). Zorg ervoor dat de vitamine die je neemt nooit meer dan 100% van de ADH bevat. Pas op met vitamine A; een teveel daarvan kan afwijkingen geven bij je baby.
